Marche Nordique - St Malo

vendredi 13 juillet 2018
par  Atscaf d’Ille et Vilaine
popularité : 17%

Tout ce que vous devez savoir sur cette discipline :
La marche nordique est un sport d’endurance et de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons spécifiques équipés de gantelets. Elle permet d’améliorer le système cardio-vasculaire et l’amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l’ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes. La marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. Les séances se composent d’un échauffement, d’un travail technique spécifique, de renforcement musculaire, de la marche bien sûr ! et d’étirements.
Un matériel adapté est indispensable pour le bon déroulement de l’activité. Il vous faut :

des bâtons de marche nordique (avec gantelets) mono-brins adaptés à votre taille. Calcul : Votre taille (cm) x 0,68. Vous obtiendrez la taille du bâton que vous devez choisir. Faites vous conseiller par des vendeurs compétents.
Des chaussures de trail, de course à pied ou de marche avec des semelles souples et antidérapantes. Tiges basses.
Des vêtements souples et adaptés au sport de plein air.
Sac à dos ou ceinture avec de l’eau et une lampe frontale pour l’hiver.

Votre entrainement est prévu le mardi soir de 17 h 30 à 19 h avec Mathieu.

Rendez-vous à l’aire de stationnement de La Guimorais à St Coulomb. (Entre la crêperie La Guym’s et le camping des Chevrets)

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bulletin inscription marche nordique st malo
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calendrier des séances marche nordique (MN)

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